極真空手クラス（一般部）　

 

フルコンタクト系の試合への参加　（壮年部　Ｉ選手）

 

 

 

 

一部

一部は体力に自信のない方でもできる稽古ないようとなっています。空手の基本を習いたい方はこちらのクラスがお勧めです。有酸素運動（少しずつ息を上げる運動）で、いくつになっても続けられる稽古です。

 

 

1．準備運動（けが防止のため、身体を温めます）

2．基本稽古（立った状態で手技、足技、受け技の練習を行います）

3．移動稽古（移動しながらの手技、足技、受け技の練習を行います）

4．型稽古（架空の敵を想定して、攻撃、防御のパターンを体系化したものを学びます）

 

 

 

二部

二部からは無酸素運動（息が上がる運動）を取り入れていきます。無酸素運動より、心肺機能の更なる向上を目的とします。体力、筋力の向上を目指したい方々にお勧めです。

 

 

5．ミット打ち（基本稽古の内容を、ミットを使用して練習します）

 

6．技の受け返し（ミット打ちの内容を、人で試します）

7．ライトスパーリング（約束組手の稽古を生かした軽いスパーリング）

 

（※ただし！初心者の方は最初にゆっくりじっくりと基本的な攻撃、防御を覚えます！　ケガをしているとき、体調が優れないときもありますので、無理をせず指導員に声をかけてください。）

 

 

 

 

 

8．体力補強（腹筋、背筋、拳立て、スクワットなど）　

 

当然、黒帯には黒帯の、白帯には白帯の内容、10・20代の内容や50・60代で稽古する内容は異なります。レベルに合わせて行っていくのでご安心ください。そのほかに、器具も使った簡単なウエイトトレーニングも行います。

 

9．整理運動　クールダウンすることで、翌日への疲労を抑えます。

10．黙想、挨拶　心身ともにクリアにして、リフレッシュ！！　

11．道場の掃除（上記で１時間15分～1時間30分になります。）

 

 

空いてる時間は自主トレーニングで使うこともできますよ～。

 

自主練習で体力トレーニングを行う大学生と留学生。稽古の後の栄養摂取もしてますね。